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训练量与训练强度在训练中的关系


时间:2020-06-08    作者:    阅读:


训练过程中的基本原则是训练量和训练强度之间的平衡。这些变量之间的相互作用是周期性训练的基础,因为这些变量(年龄、训练量、强度、心理等)对生理学适应和运动表现适应具有特殊的影响。

在训练过程中有两个十分重要的变量:训练量与训练强度。先来解释一下训练量和训练强度由下面三个部分构成:
    a、训练时间或持续的时长
    b、训练的总距离或总负重(组数*重复次数*负荷)
    c、运动员在既定的时间内完成一种练习或技术动作的重复次数。
一、训练量
1、在运动的训练过程中,随着运动员身体机体加强为其以更好的适应训练,逐渐加强的训练量成为刺激生理发展、提高运动表现水平的必要条件。
2、 在年度训练计划过程中,一旦运动员在准备期具备一定的体能基础,教练员就需要增加专项训练比例来促进运动员获得新的生理适应,而不是无限制的增加训练量。
3、 但是对于有氧项目而言,随着训练年限的增加,增加训练量就变得尤其重要。随着时间的推移,技术和战术技能训练的增加也变得同样重要,因为运动表现的提升也需要对技术和战术进行大量的重复练习。
二、训练强度
下面我们看一下训练强度在训练过程中的体现。
1、 运动中,功率输出和身体的紧张程度,这两个变量是决定运动负荷的主要因素之一。(名词解释:功率输出就是我们说的用力的大小,紧张程度是由高度的专注和心理压力造成的。)
2、 运动强度对人体的刺激作用较大,适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高,增强体质。如果强度过大,超过身体的承受能力,反会使身体机能减退,甚至损害身体健康。
3、如何来测试一堂课的训练强度呢?(在这里仅向大家介绍心率监控)
 
在运动过程中,心率会随着强度的变化而产生变化,所以在训练中监控心率是一种常见的方式。那么,不同的心率分别代表多大的强度呢, 首先我们需要了解的自身最大心率是多少。
 
公式:自身最大心率= 220 - 实际年龄

    在我们的训练中很难达到最大心率,通常190以上 为最大强度训练了高中生最大强度训练心率通常达到180~190次/分
 

通常我们分为下面几个区间阶段

 

 

心率

10秒/次

最大强度

190以上

32以上

次最大强度

180~190

30~32

大强度

170~180

28~30

中强度

150~170

25~28

小强度

120~150

20~25

恢复

120以下

20以下

 



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