体育课的运动负荷

1、体育课生理负荷的概念

是指在一堂体育课中，学生做练习时所承受的生理负荷量。在一次体育课中构成生理负荷的因素有负荷量和负荷强度两方面。

（1）负荷量：是指在一次课中完成有效练习的总时间、总次数、总重量、总距离。如：50米全程跑3次；立定跳远5次。

（2）负荷强度：是指练习时对机体刺激的程度，或做练习时用力的大小或做练习时机体的紧张程度。如：同一学生用9秒跑完50米与用11秒跑完50米，显然用9秒跑完50米的强度大。

负荷量和负荷强度一般来说成反比的关系。

2、体育课生理负荷的测定方法

目前常用的方法有三种

（1）观察法：一是观察学生做练习的表现，如：完成动作的质量、控制身体的能力及做练习的积极性等方面来判断生理负荷是否合适。二是观察学生生理反应，如：面色、呼吸速度等来分析学生生理负荷的大小。

（2）了解法（即了解学生的自我感觉：：自我感觉包括食欲、睡眠、对学习的兴趣以及练习后的主观感觉。

（3）脉搏测量法：

A、准备工作

a.研究教案，了解课的任务、内容和组织教法

b.选择测量对象，所选择的对象要有代表性，如男、女合班上课时，则须先男、女生各一名。在上课前应向受测对象讲明测量的有关情况，使学生能主动与测量配合。

c.做好测量仪器、秒表等以及测量时所需用的准备和检查工作。

d.测量者分工。

B、测量步骤和方法

a.测取受测者安静状态的脉搏频率。应在上课前十分钟测量好相对安静状态的脉搏。

b.课中测量脉搏有两种方法，即：定时测量和练习前后测量。定时测量是每隔两分钟测量一次，练习前后测量是要及时地测出学生在练习过程中，脉搏频率的最高点和最低点。

c.每次测量的时间以10秒为好。一节课测量脉搏的次数一般不应少于20次

d.下课后，要测量学生脉搏恢复情况。

3、体育课生理负荷的统计

（1）统计：首先把每次测量10秒的脉搏次数合成每分钟脉搏次数。

（2）每分钟脉搏平均值的计算。分两种：点计算和面积计算。

点计算法：把每次测得的脉搏次数加起来（课前与课后不计），除以测定的次数，即为脉搏平均数。