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体育课的运动负荷


时间:2021-05-12    作者:王光益    阅读:


1、体育课生理负荷的概念
是指在一堂体育课中,学生做练习时所承受的生理负荷量。在一次体育课中构成生理负荷的因素有负荷量和负荷强度两方面。
(1)负荷量:是指在一次课中完成有效练习的总时间、总次数、总重量、总距离。如:50米全程跑3次;立定跳远5次。
(2)负荷强度:是指练习时对机体刺激的程度,或做练习时用力的大小或做练习时机体的紧张程度。如:同一学生用9秒跑完50米与用11秒跑完50米,显然用9秒跑完50米的强度大。
负荷量和负荷强度一般来说成反比的关系。
 
2、体育课生理负荷的测定方法
目前常用的方法有三种
(1)观察法:一是观察学生做练习的表现,如:完成动作的质量、控制身体的能力及做练习的积极性等方面来判断生理负荷是否合适。二是观察学生生理反应,如:面色、呼吸速度等来分析学生生理负荷的大小。
(2)了解法(即了解学生的自我感觉::自我感觉包括食欲、睡眠、对学习的兴趣以及练习后的主观感觉。
(3)脉搏测量法:
A、准备工作
a.研究教案,了解课的任务、内容和组织教法
b.选择测量对象,所选择的对象要有代表性,如男、女合班上课时,则须先男、女生各一名。在上课前应向受测对象讲明测量的有关情况,使学生能主动与测量配合。
c.做好测量仪器、秒表等以及测量时所需用的准备和检查工作。
d.测量者分工。
B、测量步骤和方法
a.测取受测者安静状态的脉搏频率。应在上课前十分钟测量好相对安静状态的脉搏。
b.课中测量脉搏有两种方法,即:定时测量和练习前后测量。定时测量是每隔两分钟测量一次,练习前后测量是要及时地测出学生在练习过程中,脉搏频率的最高点和最低点。
c.每次测量的时间以10秒为好。一节课测量脉搏的次数一般不应少于20次
d.下课后,要测量学生脉搏恢复情况。
3、体育课生理负荷的统计
(1)统计:首先把每次测量10秒的脉搏次数合成每分钟脉搏次数。
(2)每分钟脉搏平均值的计算。分两种:点计算和面积计算。
点计算法:把每次测得的脉搏次数加起来(课前与课后不计),除以测定的次数,即为脉搏平均数。


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